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Comment garder la ligne pendant les vacances ? | Blog Coach Fitness

Comment garder la ligne pendant les vacances ?

Comment garder la ligne pendant les vacances ?

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Comment garder la ligne pendant les vacances

Les vacances d’été sont enfin là. Après une année de dur labeur, l’heure du repos et de la farniente a enfin sonné. Seul problème, votre salle de sport sera loin et vous allez faire la fête, avec tous les excès que cela implique. Mais à quoi va ressembler votre corps après trois semaines de ce programme intense ? Voyons ensemble comment gérer cette délicate situation.

Depuis le mois de janvier, vous vous entraînez durement et vous avez – suite à de longues heures et de longs mois de souffrance physique – obtenu la silhouette dont vous rêviez pour vos vacances d’été. Mais vous ne voulez pas voir partir en fumée tous ces résultats si difficilement acquis.

Et puis après tout, pourquoi ne pas continuer à profiter de cette ligne svelte encore quelques mois, il fait encore beau en septembre et les robes et chemises cintrées seront encore d’actualité à votre retour de vacances.

Pour pouvoir conserver une silhouette fine avec un ventre plat tout l’été, et revenir de vacances avec le même corps qu’au départ, vous allez devoir respecter mes recommandations. Sans cela, vous risquez de reprendre plus de kilos que vous n’en avez perdus, diminuer la tonicité si durement acquise au niveau des abdominaux et des fesses, bref, vivre une rentrée difficile avec le moral dans les chaussettes.

 GARDER LA LIGNE PENDANT LES VACANCES EST UNE HISTOIRE DE DETAILS

Voici les deux consignes fondamentales qui vous permettront de conserver votre ligne pendant les vacances. Respirez, et gardez le sourire, ce n’est pas si terrible que ça.

1) Restez à la diète en dehors de moments festifs

Et oui, mauvaise nouvelle, vacances ne riment pas avec « laisser aller » total. La diète que vous avez mise en place se devra d’être encore plus stricte dans la mesure où vous allez faire beaucoup d’excès.

Pendant vos vacances, votre consommation d’alcool va être multipliée par deux, voire par trois, peut-être par quatre… Vous irez au restaurant plus souvent, ferez des barbecues, des apéros, bref, les excès seront présents. Et cela ne doit pas être remis en cause, les vacances servent aussi à ça !

Donc, ne culpabilisez pas à chaque coupe de champagne, profitez de ces moments de détente dont vous avez terriblement besoin. Nombreux seront les excès, mais pas omniprésents.

Vous n’allez pas vivre en consommant exclusivement de l’alcool et des merguez pendant trois semaines. Si c’est ce qui est prévu, laissez tomber la lecture de cet article, et revenez sur le blog à la rentrée, ça vaut mieux.

Pour les autres, il est tout à fait possible de limiter la casse en restant à la diète en dehors des repas et moments festifs. Même si cela peut paraître superflu, c’est ce détail qui fera toute la différence entre celui qui aura été dans le laisser aller total et celui qui aura eu la capacité de garder un minimum les pieds sur terre.

Suivez ces quelques conseils concrets :

-       ne consommez que de l’eau en dehors des moments festifs

-       ne mangez pas en rentrant de soirée

-       ne grignotez pas à la plage

-       prenez des petits déjeuners hyper diète à base de fruits

-       à midi, consommez uniquement des salades fraiches

-       au resto, ne prenez pas de fritures et de plats trop riches en calories

-       pour vos apéros, prenez des softs drinks moins caloriques, pour les mélanges avec l’alcool (lights, sans sucres ajoutés)

Je ne pense pas que le respect des ces règles pourrait gâcher vos vacances, non ? Et pourtant, appliquer ces quelques conseils fera toute la différence.

2) Maintenez un minimum d’activité physique

Continuez à faire un peu de gainage abdominal :

Pour garder votre ventre ferme et tonique, imposez-vous de faire une minute de gainage abdominal quand vous pouvez, au minimum trois fois par semaine, et pourquoi pas tous les jours. Effectuer l’exercice de la planche, allongé au sol, en appuis sur les avants bras et les pointes de pieds.

Une minute de gainage ne perturbera pas votre planning de soirée, ni vos grâces matinées, mais cela permettra de maintenir une tonicité au niveau du ventre. Et même si cela vous paraît dérisoire par rapport aux séances intensives effectuées toute l’année, cette habitude fera aussi la différence par rapport à quelqu’un qui ne sollicitera pas ses abdominaux pendant trois semaines.

Marchez le plus possible :

Etant donné que vous allez passer beaucoup de temps allongé, essayez de marcher dès que l’occasion se présente. Pour aller faire les courses, pour aller à la plage… Essayer de garder un minimum de mouvements pour brûler quelques calories par ci par là. Souvenez-vous donc que garder la ligne pendant les vacances, c’est une histoire de détails !

CONCLUSION

En respectant ces deux consignes qui sont de rester à la diète en dehors des moments festifs et de bouger un minimum, vous allez considérablement limiter l’impact néfaste que peut avoir l’inactivité et les excès alimentaires sur votre silhouette.

Les vacances sont faites pour lâcher prise, se relaxer, éliminer le stress accumulé pendant toute l’année. Elles permettent aussi de recharger les batteries, tant sur le plan physique que moral, permettant ainsi de redémarrer une nouvelle saison avec de l’énergie et de la motivation.

Les vacances sont essentielles à notre bien-être. C’est pourquoi, il ne faut pas les gâcher en s’imposant les mêmes contraintes que dans la vie normale. Cela serait une erreur préjudiciable à votre récupération psychologique. Pendant les vacances, il faut lâcher du leste, c’est clair, mais lâcher du leste ne veut pas dire se laisser aller complètement.

Je pense – notamment pour l’avoir déjà fait – qu’il est tout à fait possible de passer des vacances très festives tout en gardant un semblant de respect de son corps, via une alimentation qui peut rester très qualitative en dehors des moments festifs.

Etre sportif, ce n’est pas TOUT ou RIEN. On peut avoir des moments où l’on en fait moins, même beaucoup moins, mais un sportif ne lâche jamais complètement son mode et son hygiène de vie. C’est le prix à payer pour pouvoir jouir d’un corps mince, musclé et esthétique.

En somme, faites la fête, faites des excès, et surtout ne culpabilisez pas ! Mais à côté, continuez quand même à prendre soin de vous, à bouger et à vous alimenter convenablement dans tous les autres moments qui vont constituer vos vacances ; moments qui ne seront pas tous festifs pour autant et qui seront malgré tout très nombreux…

Matthieu Verneret

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Je suis le créateur de coachfitness.com et je suis coach sportif, spécialisé dans le fitness, la forme et le bien-être depuis plusieurs années. Sur ce blog, je vous livre tous mes meilleurs conseils pour être au top de votre forme et développer le corps dont vous rêvez !


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