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Les conseils du coach sportif pour avoir des jambes de rêve | Blog Coach Fitness

Comment se sculpter des jambes de rêve ?

Comment se sculpter des jambes de rêve ?

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photo jambes musclées

Avoir des jambes de rêve, je suis sur que c’est un fantasme que beaucoup de femmes ont, peut-être même vous ? Nous sommes aujourd’hui inondés d’images, via le cinéma, les médias, etc… prônant une beauté féminine conditionnée par des normes physiques bien spécifiques, à l’image de nos égéries des temps modernes : Pénélope Cruz, Killie Minogue et autre Jessica Alba…

Ces sublimes créatures, aux jambes… de rêve. Sans cautionner cette pression sociale et médiatique excessive, je peux néanmoins vous livrer des méthodologies concrètes pour que ce fantasme devienne réalité.

Ca vous intéresse ?   

Le fantasme. Dans le sens courant, le fantasme est une fixation mentale ou une croyance irraisonnée pouvant, dans certains cas, conduire à des actes excessifs. Le fantasme fait effectivement partie intégrante de nos vies et notamment dans l’image que l’on se fait de soi et de son corps.

Avoir des jambes de rêve, je suis sûr que c’est un fantasme que vous êtes nombreuses à avoir. Avant de me lancer dans mes explications techniques et physiologiques, je tiens à préciser que cette entreprise ne doit en aucun cas devenir une lubie, ou vous amener à des comportements excessifs, comme le laisse entendre la définition plutôt morose du dictionnaire.

La véritable beauté est intérieure n’est ce pas ? Bon, ceci étant dit et souligné, commençons notre explication.


Des jambes de rêve, ça ressemble à quoi ?

Avoir des jambes de rêve repose sur plusieurs critères ; elles doivent être longues, fines, harmonieuses, avec des fesses rebondies, fermes et toniques. Ca fait rêver, et j’imagine déjà les lecteurs masculins fantasmer sur cette image sensuelle, ce mythe sexuel… Allons, on se calme messieurs.

Inutile de continuer à tergiverser sur les spécificités anthropométriques de notre sujet, je pense que tout le monde voit où on veut en venir…

Dans les différents critères mentionnés ci-dessus, on peut distinguer trois dimensions dans lesquelles ranger ces spécificités :

  • la dimension génétique
  • la dimension musculaire
  • la dimension adipeuse (ou graisseuse)

En effet, avoir des jambes de rêve dépend de ces trois aspects. Bonne nouvelle, on peut agir sur deux des trois dimensions. Ce qui nous laisse une bonne marche de manoeuvre et espérer des résultats significatifs.

La dimension génétique :

Commençons par ce qui fâche. La dimension génétique, c’est votre aspect naturel, celui conditionné par vos gênes, par votre constitution, par votre hérédité. Vous avez des aspects physiques que vous ne pouvez pas changer et sur lesquels vous n’avez aucun pouvoir comme votre taille, la couleur de vos yeux, de vos cheveux, la longueur de vos muscles, de vos os, la forme de votre bassin, la largeur de votre mâchoire, la taille de votre coeur…

Et la liste est grande. En somme, votre constitution génétique vous est attribuée à votre naissance et vous n’avez pas la possibilité d’échanger, merci papa, merci maman ! Et oui, le rôle de vos parents est prépondérant dans votre carte génétique. Si vous avez des parents qui mesurent tous les deux plus de deux mètres, vous avez moins de chance d’être petit qu’un autre.

C’est de là que vient le fameux dicton : « pour devenir un champion, il faut beaucoup de travail, du talent, et de bons parents ».

Vous l’avez compris, il y a certains aspects physiques sur lesquelles nous n’avons aucune influence, et cela peut concerner également les jambes. Si vous avez de gros mollets, des hanches larges, des cuisses épaisses, vous avez plutôt intérêt à l’accepter car cela ne changera jamais ! Je suis dur, méchant même, je sais, mais c’est mon rôle de vous dire la vérité à ce sujet.

Vous dire ça par écrit, c’est facile, mais imaginez-vous à ma place quand une cliente vient me voir en espérant de tout son cœur que je puisse agir sur ses jambes alors que le problème vient de sa constitution génétique. Dur métier que je fais…

La dimension musculaire.

Revenons à des choses moins contrariantes : les muscles. Vous savez que vos jambes sont essentiellement composées de muscles, qui assurent la locomotion et la motricité du membre inférieur. Et bien bonne nouvelle, on peut, grâce à un entraînement approprié, modifier l’aspect de ces muscles.

Les trois principaux  effets que l’on peut obtenir sur le tissu musculaire sont l’hypertrophie (augmentation de la masse musculaire), l’atrophie (diminution de la masse) et la tonification (durcissement et affermissement des muscles). Voilà ce qui nous offre de nombreuses possibilités de modification de l’aspect général de nos jambes (fesses comprises bien sûr).

La plupart du temps, le besoin est de raffermir les muscles pour éviter d’avoir les fesses et les cuisses « molles ». Concernant les fessiers, l’objectif est bien sûr de les rendre fermes et rebondies, c’est à dire avec une forme arrondie et remontant vers l’arrière.

  • Pour tonifier et affermir vos muscles, vous devez effectuer des exercices d’endurance musculaire, des séries longues. L’idéal, ce sont les cours d’abdos/fessiers (rendez-vous sur coachfitness.com) ou bien les activités d’endurance (course à pied, roller, vélo…).
  • Si vous avez besoin de prendre de la masse musculaire parce que vous considérez que vos cuisses ou vos fesses manquent de volume, à ce moment-là, vous devez vous orienter dans une salle de musculation pour effectuer des exercices avec des charges additionnelles sur machines, contrainte obligatoire pour hypertrophier vos muscles. L’augmentation de vos apports protéiques participera également à l’augmentation de votre capital musculaire.
  • Enfin, si vous souhaitez atrophier vos muscles, vous devrez effectuer de l’endurance musculaire associée à une diététique adaptée, avec des apports caloriques, protéiques et glucidiques réduits. Vous devez savoir que c’est dans cet objectif que nous avons le moins de résultats car, en général, l’atrophie musculaire est très limitée, on ne peut descendre en dessous de notre taille et notre morphologie de base (voir paragraphe précédent).

…  Suite et fin de l’article ici même !

Matthieu Verneret



Je suis le créateur de coachfitness.com et je suis coach sportif, spécialisé dans le fitness, la forme et le bien-être depuis plusieurs années. Sur ce blog, je vous livre tous mes meilleurs conseils pour être au top de votre forme et développer le corps dont vous rêvez !


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