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Est-il possible de maigrir sans faire un régime ? | Blog Coach Fitness

Est-il possible de maigrir sans faire un régime ?

Est-il possible de maigrir sans faire un régime ?

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Est-il possible de maigrir sans faire un régime

A l’approche de l’été, vous êtes nombreux à vous lancer un objectif devenu incontournable : « être beau et musclé pour la plage ». Vous savez que pour atteindre cet état de grâce, qui attirera tous les regards sur votre personne, vous devez vous mettre au sport, mais est-il aussi nécessaire de modifier votre alimentation en complément ?

L’inscription dans la salle de sport la plus proche ou les innombrables footings que vous allez faire seront-ils suffisants pour devenir l’homme ou la femme de vos rêves dans quelques mois ? La réponse se situe un peu plus bas, dans les lignes de cet article.

Maigrir : comment ça marche ?

Tout d’abord, il me paraît primordial de vous rappeler comment fonctionne la perte de poids. Par perte de poids, on entend perte des réserves adipeuses (graisses) qui ont été stockées par votre organisme dans des zones spécifiques comme les fesses, le ventre ou les hanches. En gros, les zones qui seront exposées à la plage cet été, ah pas de chance !

D’une manière schématique, on peut dire que pour maigrir, vous avez trois options :

1)    Faire du sport (augmenter ses dépenses caloriques)

2)    Manger moins ou mieux (réduire ses apports caloriques)

3)    Faire du sport et manger moins (augmentation des dépenses + réduction des apports).

Si vous effectuez d’une manière rigoureuse une de ces trois options, vous êtes quasiment assurés de perdre du poids. En fait, en optant pour une de ces trois possibilités et en chamboulant vos habitudes de vie, vous agissez sur votre balance calorique. Et oui, ce qu’il faut absolument comprendre c’est que le poids est essentiellement une affaire de balance, dans le sens où il est directement lié aux calories que l’on absorbe et que l’on dépense, c’est aussi simple que ça.

 Le principe de la balance :

- Si vous absorbez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids.

- Si vous absorbez autant de calories que vous en brûlez, vous stabilisez votre poids.

- Si vous absorbez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdez du poids.

Balance des apports et dépenses caloriques

Ce principe simple et logique est le fondement théorique le plus simple de la perte de poids. Comprendre ce principe est indispensable pour maigrir et il me semble que cette compréhension est à la portée de tout le monde, pas besoin d’être médecin, coach sportif ou nutritionniste pour intégrer cela, non ?

En gros, si vous voulez savoir comment maigrir, vous devez inverser votre balance calorique, ça c’est la théorie. Cependant, les choses ne sont pas toujours aussi faciles qu’elles le paraissent.

Perdre du poids en agissant uniquement sur les dépenses sans changer votre alimentation implique que vous fassiez beaucoup de sport, à titre indicatif je dirais au minimum quatre heures par semaine. En avez-vous le temps, la motivation et les capacités physiques ?

D’un autre côté, perdre du poids sans faire de sport mais juste avec un régime implique de mettre en œuvre une diète très stricte. Quand on sait les conséquences et les contraintes sociales que cela représente, serez-vous capables de tenir pendant plusieurs mois à ce rythme ?

Faire un régime, c’est savoir être réaliste

Vous l’avez compris la solution la plus réaliste et la plus efficace est la troisième option : pour maigrir, il vaut mieux faire du sport et contrôler son alimentation en plus.

Pour répondre à la question de cet article, oui, il est tout à fait possible de maigrir sans faire un régime, mais cela implique un investissement sportif conséquent et donc prenant et contraignant. Et si vous n’avez jamais été sportif(ve)s de votre vie, c’est encore plus dur à envisager.

C’est évidement une démarche que je ne recommande jamais en tant que coach.

Perdre du poids traduit également une envie d’établir un nouveau rapport de confiance et d’acceptation avec son corps. Améliorer son alimentation en limitant les substances nocives que vous imposez à votre organisme doit faire partie intégrante de cette démarche et cela vous apportera satisfaction et bien-être.

Pour durer dans une perte de poids, le moins que l’on puisse dire, c’est qu’il faut avoir le moral ! La place du psychologique est cruciale dans une telle entreprise. C’est pourquoi vous devez aussi penser à votre capacité à tenir le cap du point de vue de la motivation.

Arrêtons les mensonges et les promesses oiseuses. N’écoutez pas ce qui se dit dans les magazines et les émissions télévisées. La vérité, elle, n’est pas très commerciale : perdre du poids est souvent très dur.

Je ne suis pas en train de vous dire que vous n’allez pas atteindre votre objectif et que vous ne pourrez pas exhiber votre plastique sexy cet été, soufflez un bon coup. Simplement, le message que j’essaie de vous faire passer, c’est que cela vous demandera de faire des efforts ainsi que des sacrifices. Vous devrez accepter certaines contraintes. Si vous êtes prêts, malgré cela, à vous investir, vous avez toutes les chances d’arriver à votre but.

Mais si vous pensez que vous pourrez maigrir sans effort, sans frustration, sans phase de doute ou de difficulté, vous faites fausse route les loulous.

Conclusion

Nous sommes dans une société de consommation qui tend vers la disparition des contraintes et des efforts. Aujourd’hui, on ne prend plus les escaliers mais l’ascenseur, on ne cuisine plus mais on fait réchauffer un plat au micro-ondes, on n’achète plus des rollers à nos enfants mais des « game boys »… Bref, l’idéologie du « non effort » s’insinue en nous sournoisement pour mieux nous faire consommer.

Même dans mon milieu, le fitness, ce fléau fait son apparition ! A la télé, ils vendent des appareils pour faire des abdos ou l’on est sûr de ne pas avoir mal, on propose des compléments alimentaires qui permettent de maigrir sans se priver…

Pour quelqu’un comme moi qui fais du sport depuis l’âge de six ans, qui ai grandi sur un tatami et qui s’entraîne quotidiennement, ça me fait doucement sourire… Vous êtes au courant que tout ça n’est que business ? Oui, ah, vous me rassurez, j’ai eu peur !

Comme je l’entends parfois dans mes coaching, « je veux avoir le corps de Shakira  mais je ne veux pas souffrir ». LOL. N’oubliez pas que la pseudo « souffrance » induite par le sport est microscopique et insignifiante comparée à celle produite par le complexe et la névrose d’être dans un corps que l’on déteste.

Finalement, c’est comme d’habitude, une histoire de mental.

Allez, on se donne rendez-vous cet été sur la plage, au top de nos formes !

Merci de votre fidélité sur Coach Fitness.

N’hésitez pas à me laisser un commentaire ci-dessous pour me dire ce que vous avez pensé de cet article, ou si vous avez la moindre question, remarque, critiques, etc… Je serai ravi de vous répondre directement ! :)

Matthieu Verneret



Je suis le créateur de coachfitness.com et je suis coach sportif, spécialisé dans le fitness, la forme et le bien-être depuis plusieurs années. Sur ce blog, je vous livre tous mes meilleurs conseils pour être au top de votre forme et développer le corps dont vous rêvez !


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2 thoughts on “Est-il possible de maigrir sans faire un régime ?

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